[...] wasko x2 dzien B prostowanie nog x2 podciaganie x3 wyciskanie hantli - plasko x2 podciaganie sztangi x2 uginanie z hantla o kolano x2 wyciskanie wasko x2 brzuch - co trening x3 -15p celem bedzie atak na plecy. wyciskanie wasko na srodek klatki, chyba, ze jest cos innego jeszcze. celem bedzie masa. dobrze to poukladalem i ile powtorzen do [...]
Witam. Jestem osobą o wzroście 186cm waga 70kg, wiek 17 lat. Osiągów siłowych maksymalnych nie znam... z budowy jestem lebioda bo zaledwie 30cm w bicepsie. W wieku 16 lat rozpoczołem ćwiczenia i ćwiczyłem pół roku i przybrałem 2 cm w bicepsie i podkreśliłem delikatnie istnienie innych mięśni... a mojim celem była masa... Trening przerwałem bo [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:86 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:66 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3l 6. DIETA: -białko:2.5g -węglowodany:4.5g -tłuszcz:2.0g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Push/Pull/Legs 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: ok 13% 12. [...]
Witam!!! Mam 15 lat 187cm wzrostu 80kg wagi trenuje 2 miesiące splitem i chce go zmienić na trening następujący: ęPONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s lub [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Chcę potraktować priorytetowo klatkę. Zakładam, że drugi trening klatki bedzie lżejszy. CEL: masa STAŻ: 4 m-ce (ogólnorozwojówka -intensywna) WZROST: 195 WAGA: 82 (+7 od momentu rozpoczecia treningów) TYP BUDOWY: 90% cech ektomorfika I DZIEŃ · KLATKA WYCISKANIE SKOS X5 WYCISKANIE PROSTA X5 POMPKI NA PORĘCZACH X3 [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 120 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo:75 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 11 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:lekko masa, spalenie fatu, ubicie miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 14miesiecy 11. [...]
witam OCENCIE CZY BEDZIE DOBRZE 1.WIEK:18 2.WAGA: 100 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 116 UDO: 67 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl metanabolem (naposim)100 taps dobrze mi poszlo 14kg wagi spadlo 4 kg ,troche mnie zalalo na [...]
[...] Pan musial jesc jeszcze wiecej wegli i troche tluszczow" I tu sie zaczela nasza dyskusje, poniewaz Pan Wuefista zaczal mnie klasowo kompromitowac i klucil sie ze mna ze trening i dieta na wieksze miesnie a wieksza mase to nie to samo. Ze jedzac na wieksze miesnie jemy samo bialko, a na mase duzo wegli i olewamy sie na zime "tluszczykiem" [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:99 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:123 -udo:69 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:3g/kgmc -węglowodany:ok5g/kgmc -tłuszcz:1.3g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:trwa od 12.01.2015 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa później redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Cześć, zamierzałem zrobić cykl na 200tabs winstrolu, lecz poczytałem również o oxa i może jednak kupię 100tabs winstrolu i 100tabs oxy? Co tym sądzicie ? Wcześniej brałem metke i trochę mnie przylało, dlatego wybrałem oxe bo spala tłuszcz i zwiększa siłe. Co tym sądzicie ? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:84 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:39 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 z przerw. 6. DIETA: Jest -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 ostatni meta,deca+prolo 8. TRENING:3-4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU:masa,rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:5 miechow 11. POZIOM BF%: 12. [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: wymiary wrzuce jesli beda bardzo konieczne, nie mierze sie na biezaco a bzdur nie wpisze, jak cos pomierze i wlepie aktualne BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 z dieta 6.DIETA BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 3-4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta [...]
[...] 7 zboz+ banan+ sok jednodniowy marchewka, 18.00 obiad wiadomo codziennie inny np ziemniaki+ schabowy+ surowka, 20.00 dwie kanapki+ jogurt+ pomarancza, o 23.00 spac, w dni treningowe to samo tylko ze trening o 20.00 i kolacja przesuwa sie na 22.00 a do kolacji dochodzi serek wiejski+ lyzeczka mlodu, dodam ze pracuje na budowie w godz 8-17, [...]